Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, жири повинні складати 20-35% від загального щоденного споживання калорій. Для тих, хто намагається скинути жирові відкладення, Щоб уникнути дефіциту незамінних жирних кислот, слід споживати 0,5-1 г/кг жиру на день. Для людини, яка важить 150 фунтів (68 кг), це буде дорівнювати 34-68 г жиру на день.

Для більшості людей дієта з високим або низьким вмістом жиру не рекомендована для здоров’я. Отримання 20–35% калорій із жиру — 45–78 грамів на 2000-калорійній дієті — вважається найкращим для здоров’я. Однак ця кількість може змінюватись залежно від потреб вашого здоров’я.

Уряд рекомендує: чоловіки не повинні споживати більше 30 г насичених жирів на день. жінки не повинні споживати більше 20 г насичених жирів на день.

чоловіки повинні споживати менше 30 г насичених жирів на день. жінки повинні споживати менше 20 г насичених жирів на день. чоловіки та жінки повинні вживати менше 5 г трансжирів на день. діти повинні отримувати менше трансжирів і насичених жирів на день, ніж дорослі.

Коли ви дізнаєтеся, скільки калорій вам потрібно щодня, застосуйте Експерти рекомендують діапазон 20-35%.. Наприклад, якщо ваша потреба в калоріях становить 2000 калорій на кожну, ви повинні прагнути до 44–78 грамів жиру, оскільки кожен грам жиру містить приблизно дев’ять калорій.

Рекомендації щодо споживання жиру передбачають мінімальний поріг 0,25 грама на фунт ваги тіла щоб задовольнити потреби в незамінних жирних кислотах і підтримати загальний стан здоров’я. Під час дієти часто рекомендується діапазон 15-25% від загальної кількості калорій, щоб зберегти м’язову масу та забезпечити належне засвоєння поживних речовин.

Ось кілька прикладів запропонованих добових діапазонів жиру для дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної дієти на основі різних цільових калорій: 1500 калорій: приблизно 83–125 грамів жиру на день. 2000 калорій: приблизно 111–167 грамів жиру на день. 2500 калорій: приблизно 139–208 грамів жиру на день.