“Аеробні тренування формують основу вашої витривалості, щоб ви могли бігати довше, а анаеробні тренування допомагають підвищити ефективність, з якою ви можете бігати", – каже Годетт. «Удосконалення обох дає змогу постійно прогресувати». Одне загальне правило: не додавайте занадто багато анаеробних сеансів до свого розпорядку занадто швидко. 12 квітня 2023 р.

Аеробні Аеробні вправи включають: біг або пробіжку. Ходьба, особливо у швидкому темпі. Плавання.

Більшість переваг аеробіки для здоров’я також поширюються на анаеробні вправи. Це включає зниження ризику захворювань, контроль ваги та покращення сну. Але є унікальні переваги анаеробних вправ, зокрема: Кращий VO₂ max: VO₂ max — це максимальна кількість кисню, яку ваше тіло використовує для отримання енергії під час інтенсивних вправ.

Для бігунів, які змагаються на дистанції понад 400 метрів, аеробна підготовка є надзвичайно важливою. Здається, що навіть такі короткі відстані, як півмилі, вимагають значної аеробної потужності. Але для відстаней від 800 м до 5 км, анаеробна здатність також є досить важливим. Ви повинні мати швидкість, щоб добре брати участь у цих змаганнях.

Хоча 5 км можуть бути коротшими в спектрі дистанцій перегонів, це все одно достатньо довго, щоб кваліфікуватися як в основному аеробні. Насправді, бігуни зазвичай використовують свою аеробну енергетичну систему протягом 85-90 відсотків забігу на 5 км, каже Бріана Вільямс, C.P.T., сертифікований тренер USATF з бігу в Нью-Йорку.

Аеробні вправи Існує багато різних видів аеробні вправи. Серед найпоширеніших: ходьба або біг підтюпцем.

Незважаючи на те, що менше калорій надходить із жиру під час анаеробних вправ, більше загальних калорій було спалено при високій інтенсивності, і більше загального жиру було спалено. Отже, якщо ви хочете спалити велику кількість жиру за коротший період часу, анаеробні вправи є найефективнішими.