Проте солодощі без цукру та жиру може бути не особливо корисним для вас. У цукерках без цукру використовуються штучні підсолоджувачі, які містять менше калорій, ніж звичайний цукор, але вони все одно містять значну кількість калорій. Наприклад, звичайне Oreo містить 54 калорії, тоді як Oreo без цукру містить 50 калорій.

Підсумок: Поки не існує єдиного емпіричного правила щодо того, скільки цукерок без цукру безпечно споживати, Алісса Лаві, RD, каже, що ви повинні ставитися до нього як до звичайної цукерки (оскільки вона насправді не краща для вас, ніж звичайна цукерка) і їсти її як частування.

Деякі інші терміни, які також означають «без цукру», можуть бути «без цукру», «без цукру» або «нуль цукру». але ці продукти все ще можуть містити штучні підсолоджувачі, такі як Splenda або NutraSweet, і цукрові спирти, такі як маніт або сорбіт.

Замінники цукру не впливають на рівень цукру в крові. Насправді більшість штучних підсолоджувачів вважаються «безкоштовними продуктами». Безкоштовні продукти містять менше 20 калорій і 5 грамів або менше вуглеводів, і вони не вважаються калоріями або вуглеводами на діабетичному обміні.

Або ще краще — без додавання цукру. Це ваш найкращий вибір. «Дійсно, і цукор, і штучні підсолоджувачі є проблемою для вашого здоров’я», — каже спеціаліст із функціональної медицини Мелісса Янг, доктор медичних наук. «Але якщо ми порівнюємо, що гірше, штучні підсолоджувачі набагато гірші за цукор.”