Віджимання, мабуть, одна з найвідоміших вправ. І це правильно. Віджимання, як і підтягування, є відносно простими вправами, які можна виконувати (майже) скрізь і які тренують багато різних груп м’язів. Для базових вправ вам не потрібно нічого, крім вас самих: ви тренуєтеся з вагою власного тіла.23 вересня 2022 р.

Віджимання та підтягування разом охоплюють значну частину ядра та верхньої частини тіла та нададуть вам вигляду грецького бога. Кожен активує групи м’язів шиї, грудей, плечей, рук, спини та певною мірою м’язи живота.

Виконання 500 віджимань щодня допоможе вам скинути жир у середній частині живота, зменшити кількість калорій, збільшити стрункість м’язів рук, грудей, плечей, преса та косих м’язів, а також допоможе вам досягти щомісячних цілей, які ви ставите перед собою. .

Як правило, виконання a 3 підходи по 8 повторень тренування з 60-90-секундним відпочинком між сетами є хорошим місцем для початку, щоб стимулювати ріст м’язів. Потім ви можете перейти до 3 підходів по 9 повторень, 3 підходів по 10 і досягти 3 підходів по 15 повторень.

Підтягування насамперед опрацьовують м’язи спини, плечей і рук, а віджимання – груди, плечі та трицепси. Однак обидві вправи також активуйте м’язи кора, щоб стабілізувати ваше тіло під час виконання руху.

Виконання підтягувань щодня може допомогти збільшити м’язову витривалість і форму. однак, у вас більше шансів завдати травми. Інші підтягування також можуть бути кращими для розвитку сили. Підтягування — популярна й ефективна вправа для зміцнення верхньої частини спини та біцепсів.