Гаррієт Холл написала, що фрукторіанська дієта "призводить до дефіциту харчування, особливо у дітей. Фрутаріанці можуть розвинути білкову енергетичну недостатність, анемію та низький рівень заліза, кальцію, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів».

Незважаючи на те, що калорії введені в порівнянні з витраченими калоріями можуть бути важливими, здається, що це так вживання натуральних продуктів, таких як фрукти та горіхи, зменшить вашу вагу незалежно від калорій, які ви споживаєте! Фактично, люди, які вживають другу порцію фруктів, горіхів і овочів, можуть важити менше протягом певного періоду часу.

Горіхи і сухофрукти – корисні для здоров'я продукти через їх профілі поживних речовин. Вони містять харчові волокна, калій (K) і різноманітні біологічно активні сполуки, що захищають здоров’я. Горіхи також є джерелом білка і мононенасичених (МНЖК) і поліненасичених жирних кислот (ПНЖК).

Фрукти є важливою частиною кожної здорової дієти. Але чи можна їсти забагато фруктів? Проста відповідь: "Так, можна з’їсти занадто багато будь-якої їжі, включаючи фрукти", – каже Маліна Малкані, RDN, прес-секретар Академії харчування та дієтології та творець Solve Picky Eating.

Регулярне вживання горіхів як частина здорового харчування не пов’язане зі збільшенням ваги, а може навіть допомогти вам схуднути. Однак важливо контролювати порції. Рекомендації щодо охорони здоров’я рекомендують їсти одну унцію (28 грамів) горіхів у більшість днів тижня.

Вижити за допомогою фруктів і горіхів можливо адже з горіхів можна отримати вітаміни, клітковину, калій, вуглеводи та жир, але головне, що ви не будете достатньо здорові, щоб насолоджуватися процесом життя. Ви знаєте, що немає жодної гарантії отримати тільки вигоди, і слід чекати ризиків.