Переваги чорниці Візьміть цей смузі на здоровий сніданок, обід або полуденок. Чорниця містить велику кількість вітаміну С, фолієвої кислоти та клітковини. Доведено, що калій у ягодах допомагає знизити високий кров’яний тиск — особливий фактор ризику під час вагітності.

Вона каже: «Хоча смузі багаті клітковиною, вони не такі ситні, як повноцінне харчування, що може призвести до посилення тяги та переїдання протягом дня. Найкраще пити смузі в помірних кількостях, дотримуючись збалансованої дієти та пам’ятаючи про складові інгредієнти."

Терпкі фрукти, такі як яблука, груші, ягоди, вишня, полуниця, або кислі фрукти, такі як мандарин, апельсин, грейпфрут, лимон, або солодкі фрукти, такі як манго, яблуко з заварним кремом. тощо не можна змішувати з іншими групами. Ви також можете пити фруктові соки влітку.

Ягоди можуть покращити рівень цукру в крові та інсуліну. Дослідження в пробірках і на людях показують, що вони можуть захистити ваші клітини від високого рівня цукру в крові, допомогти підвищити чутливість до інсуліну та зменшити рівень цукру в крові та реакцію інсуліну на їжу з високим вмістом вуглеводів (10, 11, 12, 13).

Оскільки чорниця містить багато антиоксидантів, вони можуть нейтралізувати деякі вільні радикали, які пошкоджують вашу ДНК. В одному дослідженні 168 людей щодня випивали 34 унції (1 літр) суміші чорничного та яблучного соків. Через чотири тижні окислювальне пошкодження ДНК через вільні радикали було зменшено на 20% ( 14 ).

Смузі є високий вміст цукру Якщо ви змішуєте фрукти, природні цукри вивільняються з клітинних стінок фруктів і стають «вільними цукрами».