Отже, який найкращий час для прийому сироваткового протеїну? До і після тренувань – найкращий час, щоб включити цю добавку у свій раціон. Дослідження показують, що потрібно приймати близько 10-20 грамів сироватки приблизно за 15-20 хвилин до тренування і приблизно 20-40 грамів протягом цього короткого 30-хвилинного вікна після тренування.

Чи варто пити протеїновий коктейль до чи після тренування? Хоча існує багато дискусій щодо найкращого часу для вживання протеїнового коктейлю, Паттон рекомендує його пити після тренування. «Ви отримаєте максимум віддачі за свій долар», — каже вона. «Ваше тіло буде використовувати більше цього білка.

Вашому мозку, тілу та м’язам потрібен білок, щоб функціонувати та давати вам енергію, каже Хілл. «Якщо у вас не вистачає білка (і вуглеводів), у вас не буде такого чудового тренування». Не кажучи вже, споживання білка перед тренуванням має вирішальне значення для оптимізації фізичної працездатності та отримання максимальної користі від сеансу потовиділення.

Ви можете вживати сироватковий протеїн до або після тренування та отримати аналогічні переваги для м’язів. Хоча ви можете отримати користь від сироваткового протеїну багато разів протягом дня, Вживати порцію сироваткового протеїну на сніданок або як їжу перед тренуванням під час рано вранці – розумний крок.

Дослідження показали, що якщо ви споживаєте достатню кількість білка безпосередньо перед сном, ви повністю скористаєтеся цим сплеском гормону росту та максимізуєте збільшення м’язів. Це відбувається тому, що ви забезпечуєте амінокислоти, необхідні для відновлення та росту.

Цей план називається правилом 30-30-30. Це проста, але приваблива ідея закликає вас з'їсти 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім отримати 30 хвилин вправ низької інтенсивності. Правило 30-30-30 тепер має мільйони підписників у TikTok.

Однак останні дослідження показали, що коли приймати сироватковий протеїн, якщо протягом 2 годин після тренування, ідеально підходить для нарощування м’язової маси.Слід зазначити, що ті, хто займається спортом натще, напр. перед сніданком, можна отримати користь від споживання сироваткового білка відразу після тренування.