Деякі суміші перед тренуванням містять креатин, але щоденна доза зазвичай занадто мала, щоб принести користь тренуванню. Якщо перед тренуванням міститься креатин, більшість формул містять лише 1-2 г на порцію. Це нижче рекомендованої підтримуючої дози креатину, у цьому випадку креатин слід приймати на додаток до тренування.31 березня 2022 р.

Існує багато типів, але не всі вони мають однакові інгредієнти. Деякі можуть містити амінокислоти, бета-аланін, кофеїн, креатин і підсолоджувачі, які не є натуральними. Але кількість цих речей може відрізнятися залежно від марки, яку ви оберете.

C4 Sport Pre Workout Powder – Pre Workout Energy With 3 г креатину моногідрату + 135 мг кофеїну та ефективної суміші бета-аланіну – сертифіковано NSF для спорту | 25 порцій.

Чи можу я приймати креатин, якщо його вже було перед тренуванням? Так, але слідкуйте за загальною дозою, щоб уникнути перевищення рекомендованих рівнів. Хоча деякі засоби перед тренуванням містять креатин, багато з них не містять повної рекомендованої дози від 3 до 5 грамів, тому ви все одно можете приймати добавки, щоб досягти оптимальної кількості креатину на день.

Висновки. Добавки креатину разом із силовими вправами збільшують знежирену масу та силу. Виходячи з висновків про величину, здається, що споживання креатину негайно після тренування краще, ніж перед тренуванням щодо складу тіла та сили.

Перед тренуваннями – це дієтичні добавки, які потенційно можуть допомогти вам краще працювати та легше відновлюватися після тренування. Незважаючи на те, що вони загалом безпечні, попередні тренування пов’язані з деякими ризиками (наприклад, взаємодія з ліками), і є змішані результати щодо їх ефективності.

Найгірше їсти або пити перед тренуванням

• 1/12. Гранола або протеїнові батончики. Це може здатися гарною ідеєю, перш ніж ви підете в спортзал, але немає чіткого визначення того, що це насправді. …
• 2/12. Овочі з високим вмістом клітковини. …
• 3/12. Їжа з високим вмістом жиру. …
• 4/12. Йогурт….
• 5/12. смузі. …
• 6/12. насіння льону. …
• 7/12. Фаст-фуд. …
• 8/12. Енергетичні напої.