Ви можете використовувати ці тренування як 30-денну програму. Ви тренуєтесь щодня. Перші 10 днів ви виконуєте тренування №1, другі 10 днів ви виконуєте тренування №2 і останні 10 днів ви виконуєте тренування №3. Оскільки це тренування для початківців, модифікатора для початківців немає. 13 червня 2018 р.

20 фунтів The 30 Day Shred — це програма тренувань, розроблена особистим тренером знаменитостей Джилліан Майклз. Він складається із щоденних 20-хвилинних високоінтенсивних тренувань, які виконуються 30 днів поспіль і, як стверджується, допомагає вам втратити до 20 фунтів (9 кг) на місяць.');})();(функція(){window.jsl.dh('NjPQZpnRM_KTwbkPuYK00A0__30','

Як отримати подрібнений

1. Силові тренування для нарощування м’язів.
2. Скоротіть калорії, щоб втратити жир.
3. Їжте достатньо білка.
4. Їжте помірну кількість здорових жирів.
5. Спробуйте вуглеводний цикл.
6. Використовуйте контроль порцій.
7. Додайте високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
8. Виспатися.

4-5 разів на тиждень я робив 30DS, ймовірно, 5 разів, і результати завжди вражають. Ви повинні взяти на себе зобов’язання виконувати тренування хоча б 4-5 разів на тиждень і зробіть кращий вибір їжі.');})();(function(){window.jsl.dh('NjPQZpnRM_KTwbkPuYK00A0__37','

Я дуже радий, що виконав 30-денний шред, це поштовх до моєї втрати ваги і хоча мені ще є чим зайнятися, я дуже задоволений результатами, які він дає лише за 20 хвилин на день. Якщо ви коли-небудь виявите, що не хочете цього робити, просто скажіть собі 20 ХВИЛИН НА ДЕНЬ!

Jillian Michaels Beginner Shred — це комплексний 30-денний план вправ щоб допомогти вам розпочати вашу подорож до схуднення, різко змінивши не лише вашу статуру, але й рівень вашої фізичної форми та впевненості в собі.