Одне з поширених помилкових уявлень полягає в тому, що тренування преса щодня приведе до швидших результатів. Однак, як і будь-яка інша група м’язів, ваш прес потребує достатнього відпочинку та відновлення, щоб рости. Процес фактичного «нарощування» м’язів в організмі відбувається під час періодів відновлення, тому важливо не ігнорувати цей крок.14 серпня 2023 р.

Якщо ви тренуєте все своє ядро ​​щодня, ви ризикуєте отримати травму через надмірне навантаження. Є один виняток із правил – тренування нервово-м’язової системи. Цей тип тренування не навантажує м’язи, а просто навчає ваше тіло змусити м’язи працювати постійно для найкращої продуктивності.

Чи нормально, якщо я щодня займаюся пресом? Ваші м’язи преса – це група м’язів, яка потребує відпочинку та відновлення, як і будь-які інші основні групи м’язів. Перетренованість може призвести до м’язового дисбалансу, вигорання та травм. Для найкращих результатів дотримуйтесь комплексної програми тренувань, яка включає основні тренування 2-3 рази на тиждень.

Застереження. Якщо ви тренуєтеся щодня або часто виконуєте інтенсивні вправи, слід дотримуватися кількох міркувань безпеки. Щоденне тренування може призвести до травм, втоми та виснаження. Усе це може змусити вас взагалі відмовитися від фітнес-програми.

З високоінтенсивними силовими тренуваннями живота, працювати над пресом більше 3 разів на тиждень, як правило, занадто багато. Загальне правило полягає в тому, що вам слід почекати принаймні 48 годин, перш ніж повторювати програму силових тренувань або націлюватися на ті самі м’язи.

Тренування преса два-три рази на тиждень із двома-трьома вправами на тренування достатньо, щоб максимізувати розвиток, не перестараючись. Якщо ви вже тренуєтеся три-чотири рази на тиждень, можете просто додати дві-три вправи для преса до кінця ваших тренувань.

Залежно від вашої поточної маси тіла, генетики та підходів до харчування та фізичних вправ спалювання жиру може зайняти 6 місяців або більше 1-2 років навіть якщо ви дотримуєтесь суворої дієти та тренуєтеся. Більшості людей потрібно втратити принаймні 50% жиру, щоб їхній прес був помітним.