Якщо ви бігаєте 6 км щодня ваша серцево-судинна витривалість покращиться. Тепер, якщо ваша дієта погана, ви втратите м’язи, тому харчуйтеся правильно. І є різні переваги, такі як підвищення рівня ЛПВЩ, рівень цукру в крові буде під контролем, навантаження на ваше серце зменшиться, оскільки ваша серцево-судинна витривалість зростатиме.

Для початківців: "Від 1,6 до 4,8 кілометрів це розумна початкова дистанція для денного бігу. Ця дистанція пробігу вважається найбільш ефективною для зниження ризику інфарктів, інсультів і серцево-судинних захворювань.

Досвідчений бігун може пробігти 6 км приблизно за 24 хвилини, але любителю потрібно приблизно 30-35 хвилин, а новачкові знадобиться 40-45 хвилин, щоб пробігти 6 км.

Грубо кажучи, людині вагою близько 70 кг потрібно було б пробігти 7 км, щоб спалити 500 ккал – отже, це означає, що щодня вам доведеться пробігати на 7 км більше, ніж зараз, щоб досягти втрати ваги на 0,5 кг на тиждень!

Дослідники з Університету Південної Кароліни та системи охорони здоров’я Окснера рекомендують бігати середнім спортсменам не більше 20 миль на тиждень, відповідно розподіливши дні відпочинку між ними, і обмежте свої дні витривалості менш ніж годиною для отримання максимальної користі.