Фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, але може знадобитися час, щоб ваше підтягнуте тіло проявилося. Деякі реклами обіцяють дивовижні зміни у фітнесі за 6 тижнів, але правда полягає в тому, що на «розрив» потрібно набагато більше часу. Маркетингові кампанії можуть стверджувати інше, але правда полягає в тому, немає швидкого способу прийти у форму.

Зменшення споживання обробленої їжі та додавання цукру може допомогти вам схуднути за 7 днів. Також може допомогти вживання великої кількості води та додавання клітковини до раціону. Тим не менш, багато факторів впливають на вашу здатність схуднути, тому краще прагнути до повільнішої та стійкішої втрати ваги на 0,5–2 фунта на тиждень.

Краще зосередитися на своєму прогресі, ніж намагатися зрівнятися з кимось іншим. Ймовірно, ви помітите деякі початкові зміни в перші чотири-шість тижнів, але довгострокові зміни (над чим ви працюєте) зазвичай займають приблизно вісім-12 тижнів.

Потрібно кілька тижнів (або більше), щоб розвинути м’яз преса, який виглядає чітко, коли ви худий. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, ви можете помітити швидке покращення сили та вигляду м’язів протягом перших чотирьох-шести тижнів, але не протягом одного тижня.

Зразок 7-денного тренування

1. Понеділок: робота на силовий опір нижньої частини тіла. Використовуйте ручні гирі або машини. …
2. Вівторок: Кардіо і Core. Бігайте, ходіть у похід або катайтеся на велосипеді. …
3. Середа: кардіо та рухливість. …
4. Четвер: сила верхньої частини тіла. …
5. П'ятниця: Кардіо і все тіло. …
6. Субота: активне відновлення та гнучкість. …
7. Неділя: кардіо на витривалість.