Висновок. Тест 1RM виявляється дійсним і надійним показником продуктивності в багатьох групах населення.29 лютого 2024 р

Надійність тесту-ретесту для модифікованого тесту присідання встановлювали шляхом визначення внутрішньокласового коефіцієнта кореляції (ICC). Значення ICC більше 0,75 вважалося хорошою надійністю, між 0,5 і 0,75 – середньою надійністю, а менше 0,5 – низькою надійністю [21].

Існують різноманітні формули, які можна використовувати для визначення чиєїсь максимальної кількості повторень. Найпопулярнішою формулою є формула Метта Бржикі, яка є вага, поділена на (1,0278 – 0,0278 × повторень). Формула Еплі – це вага, помножена на (1 + 0,0333 × повторень).

Використовуючи тест 5RM присідання, рівняння Еплі значно переоцінив 1RM в середньому на 4,0 кг (±44,5 кг) тоді як рівняння Бржицького не дало середнього 1ПМ, яке суттєво відрізнялося б від фактичного середнього значення 1ПМ.

Негативні результати тестування з максимальною кількістю повторень виходять за межі обмежень тренування на основі відсотка. Збирати справжні 1RMs забирає багато часу, може позбавити вас можливості розвивати своїх спортсменів, потенційно відволікає, а в деяких ситуаціях потенційно може збільшити ризик непотрібних травм під час тренування.

Чи дійсне та надійне тестування 1RM? Було показано, що різні тести 1RM є безпечним і надійним вимірюванням сили в різних групах населення: Діти молодшого віку (6-12 років) (3) Спортсмени підлітки (15-17 років) (4).