При правильному виконанні одноповторне тренування для пауерліфтингу може забезпечити багато сукупних переваг для схуднення, нарощування м’язів, спалювання жиру, основна сила, техніка та менталітет. Незалежно від того, чи прагнете ви наростити силу чи збільшити масу, або і те й інше, тренування з одним повторенням може принести вам користь.

Максимум 1 повторення (1ПМ) — чудовий інструмент для тих, хто хоче збільшити свою силу у тренажерному залі. Це одночасно вираження сили у виконанні вправи та невід’ємний спосіб відстеження прогресу з часом.

ВАЖЛИВО: Було запропоновано, щоб початківці спортсмени не проводили тест на міцність 1ПМ просто тому, що підняття максимальної ваги особами, які не звикли до силових тренувань, може спричинити сильний біль у м’язах і збільшити ризик більш серйозної травми (2, 16).

Як правило, спортсмени-початківці та спортсмени раннього та середнього рівня займаються певною програмою лінійного прогресу, де вони додають вагу штанзі кожного тренування. Якщо це стосується вас, стріляйте, щоб зробити максимальне одне повторення приблизно кожні два місяці. «Максимум одного повторення є одним із найбільших мотиваторів для моїх новачків, — сказав мені Метт.

Ви можете досягти певного розміру з одиночними, просто тому, що будь-яке повторення понад 80% є ефективним повторенням, навіть якщо воно одне у своєму наборі. При такому підході цілком можливо отримати від 12 до 25 одиночних вправ, що дійсно є достатньо якісним обсягом для стимулювання росту.

При правильному виконанні одноповторне тренування для пауерліфтингу може забезпечити багато сукупних переваг для втрати ваги, нарощування м’язів, спалювання жиру, сили ядра, техніки та психіки.. Незалежно від того, чи прагнете ви наростити силу чи збільшити масу, або і те й інше, тренування з одним повторенням може принести вам користь.