Висновок. 1 сет Майка Менцера на провал – це тренувальна техніка, яка доведено наукою бути ефективним способом збільшення сили та м’язової маси. Це спосіб тренування, який економить час і є безпечним способом тренування. Дотримуючись встановленого невдача навчання

системи, ви можете максимізувати результати тренувань.

Коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, ви напружуєте м’язи на межі можливостей, викликаючи мікророзриви м’язових волокон. Потім ці мікророзриви відновлюються та зміцнюються під час процесу відновлення, що призводить до росту м’язів. Філософія тренувань Менцера робила великий акцент на тренуваннях високої інтенсивності (HIT).

Щоб максимізувати відновлення, Менцер виступав за суттєвий інтервал між тренуваннями. У найекстремальнішій версії Heavy Duty, він прописав робити від 1 до 2 підходів для групи м’язів лише раз на тиждень. Інші шість днів будуть використані для відновлення.

В інтерв’ю Cable Sports у 1991 році Майк руйнує нетрадиційну процедуру тренувань, яка привела його до перемоги на Містері Олімпії: «На відміну від того, що робить більшість бодібілдерів, а саме тренування 2–4 години на день7 днів на тиждень, щоб досягти цього стану, я тренувався буквально по 30 хвилин 4 рази на тиждень».

Акцент Менцера на повільних повтореннях зробив революцію у світі бодібілдингу, кидаючи виклик загальноприйнятій думці про те, що більше повторень означає кращі результати. Впроваджуючи систему тренувань із повільним повторенням, важливо мати на увазі, що не можна нехтувати належною формою та заходами безпеки.

Основний принцип GVT передбачає виконання 10 підходів по 10 повторень для основної вправи, спрямованої на певну частину тіла або групу м’язів. Цей метод тренування зосереджений на складних підйомах, таких як гребки штанги, жим лежачи або станова тяга, які задіюють кілька груп м’язів і сприяють загальному росту м’язів.