Лікарі рекомендують, щоб підлітки віком від 13 до 18 щодня займалися фізичною активністю від середньої до інтенсивної. 1 Ваш підліток повинен займатися спортом щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень. В ідеалі вони повинні витрачати 60 хвилин на вправи п’ять-шість разів на тиждень.3 січня 2024 р.

Підлітки можуть активно займатися спортом і структурованими програмами вправ, які включають заходи для зміцнення м’язів і кісток. Тренування з обтяженнями під наглядом кваліфікованого дорослого можуть покращити силу та допомогти запобігти спортивним травмам.

Коротка відповідь: ні. Але за словами Керол Мак, D.P.T., C.S.C.S, силового тренера та доктора фізичної терапії, є деякі застереження, які слід пам’ятати підліткам, які хочуть почати тренуватися з обтяженнями. "Немає жодних доказів того, що підняття ваги гальмує ріст", – сказала вона.

Багато 14-річних хлопчиків відчувають стрибки росту під час статевого дозрівання і можуть нарощувати м’язи за допомогою силових тренувань. Однак, оскільки їхня кісткова система все ще розвивається, їм потрібно бути обережними, щоб уникнути травм.

Експерти рекомендують це робити підліткам 60 хвилин або більше фізичної активності щодня. Здебільшого це має бути помірна або інтенсивна аеробна активність. Аеробна активність – це будь-яка активність, яка захоплює ваше серце, як-от їзда на велосипеді, танці чи біг. Потім приділіть кілька хвилин силовим тренуванням.

Незважаючи на поширене занепокоєння, що діти та підлітки занадто малі для важкої атлетики, ця фізична активність насправді є безпечною та рекомендованою формою вправ для дітей віком від 8 років.

загалом, підлітки можуть робити більшість речей у спортзалі, каже Крепо. «Немає нічого, чого ми б сказали уникати, окрім пауерліфтингу та намагання максимально збільшити вагу», — каже вона. Womack також не рекомендує пауерліфтингу. «Немає нічого забороненого, окрім справді важкого підняття», — каже він.