У поєднанні з правильною дієтою та доглядом за собою бігова доріжка допомагає позбутися жиру на животі. Наприклад, біг протягом 30 хвилин може допомогти вам спалити близько 200-500 калорій (звичайно, ваша вага та швидкість є основними факторами). З іншого боку, бургери швидкого харчування містять 250-700 калорій. Тож плануйте своє тренування відповідно! 7 червня 2023 р

30-60 хвилин 30-60 хвилин Вправи середньої інтенсивності (їзда на велосипеді, ходьба на біговій доріжці тощо) можуть допомогти спалити абдомінальний жир, як зазначив Harvard Health.');})();(function(){window.jsl.dh('ys7cZtyKM7KSwbkPs9S7oQc__96' ,'

30-хвилинна ходьба спалює близько 125 калорій для людини вагою 150 фунтів — і додавання нахилу збільшить спалювання калорій. Тож зі зміною здорового харчування тренування 12-3-30 має потенціал для спалювання калорій, необхідних для стабільної, поступової втрати ваги.

Вправи для боротьби з жиром на животі

• Ходьба, особливо у швидкому темпі.
• Біг.
• Велосипед.
• Веслування.
• Плавання.
• Велоспорт.
• Групові заняття фітнесом.

Пам’ятайте, що тренування на біговій доріжці задіюють різні групи м’язів вашого тіла. Крім м'язів ніг під час тренування будуть задіяні м'язи попереку і преса. Іншими словами, тренування на біговій доріжці також тонізують ваш живіт.

В ідеалі треба ходити пішки 300 хвилин на тиждень на біговій доріжці для значної користі для здоров’я, включаючи втрату ваги. Можна досягти цієї мети, проходячи 43-44 хвилини щодня. Це допоможе спалити 1 кілограм за тиждень. Але якщо ви тільки почали схуднути, почніть з 20 хвилин на день.

Для більш досвідчених відвідувачів тренажерного залу, біг підтюпцем або біг на біговій доріжці може бути найкращим варіантом для схуднення. Біг зі швидкістю близько 8 миль на годину може спалити близько 600-700 калорій за годину, що є значною кількістю спалених калорій.