Прагнення схуднути на 1–3 фунти (0,45–1,36 кг) на тиждень є безпечним і стабільним способом досягнення ваших цілей..

Доповідь Массачусетського технологічного інституту погоджується з цим втрата ваги від 2 до 3 фунтів. на тиждень є здоровою нормою. Виходячи з усієї цієї інформації, люди з ожирінням, яким потрібно значно схуднути, можуть безпечно досягти 3 фунтів. втрати ваги на тиждень.

На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається занадто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму (4, 6, 7, 8).

Від 1 до 2 фунтів. Прагніть скинути Від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень в довгостроковій перспективі. Для цього вам потрібно буде спалити приблизно на 500–750 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня.');})();(function(){window.jsl.dh('F1XTZtK3NMGl2roP7qmcgQ0__21','

Як правило, рекомендації рекомендують намагатися схуднути поступово, приблизно 1-2 фунта (приблизно 0,5-1,0 кг) на тиждень. Таким чином, вага з більшою ймовірністю втримається. Ця швидкість втрати ваги базується на споживанні приблизно на 600 калорій на день більше, ніж ви споживаєте.

CDC також рекомендує це вам потрібно втратити близько 5-10% від загальної маси тіла, щоб помітити зміни. Наприклад, якщо ви важите 170 фунтів, вам потрібно скинути приблизно 8,3-17 фунтів, щоб помітити різницю. Результати також слід вимірювати через щонайменше три місяці, для впевненості.