Більшість фітнес-експертів радять вам займатися кардіо після силових тренувань, тому що якщо ви спочатку виконуєте кардіотренування, воно витрачає велику частину джерела енергії для вашої анаеробної роботи (силових тренувань) і втомлює м’язи перед їх найбільш напруженою роботою.

“Пріоритетне тренування з обтяженнями гарантує, що ваші м’язи підготовлені та готові, дозволяючи виконувати більш важкі підйоми та сприяючи росту м’язів", – каже Ассал. Планування силових тренувань перед пробіжкою також може розігріти ваші м’язи, щоб ви могли рухатися легше.

«Численні дослідження показали, що одночасне тренування (кардіо та силові тренування разом) може призвести до зниження сили, потужності та м’язової гіпертрофії, тоді як інші дослідження показують, що додавання кардіотренування до тренування з опірністю може не перешкоджати розвитку сили чи м’язів", – каже Харт.

«Це може здатися нелогічним, але бігаючи та силові тренування в один день, ви залишаєте собі день відновлення або день легкого бігу наступного дня. Якщо ви чергуєте біг і силові тренування – один день інтенсивно бігаєте, наступного – піднімаєте тяжкості – часу на відновлення не буде. '

Дослідники відзначили, що сила м’язів зазвичай найвища вдень і ввечері. 7 Виконання вправ пізніше протягом дня може зміцнити цю силу та покращити м’язову витривалість. Може зняти стрес: деякі дані свідчать про це тренування після школи чи роботи можуть допомогти вам розслабитися.

Якщо ви хочете збільшити свою витривалість, робіть кардіо перед обтяженнями. Якщо ви хочете наростити м’язову силу, виконуйте обтяження перед кардіо. Якщо ви хочете покращити свою загальну фізичну форму, ви можете спочатку зайнятися кардіо або силами.

Чи достатньо 20 хвилин кардіо після підняття тягарів? Це залежить від ваших цілей. Для покращення здоров’я серцево-судинної системи Національна служба охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, яку ви можете розділити у будь-який зручний для вас спосіб.Якщо припустити, що ви тренуєтеся 6 днів на тиждень, це може становити 25 хвилин.