Коли варто брати відпочинок? Одна загальна порада полягає в тому, щоб дотримуватися «правила шиї». Симптоми, пов’язані з шиєю та нижньою частиною — біль у горлі, кашель, закладеність грудей, бронхіальні інфекції, болі в тілі, озноб, блювота, діарея або набряк залоз —потрібен відпочинок від бігу.25 жовтня 2022 р

Як загальне керівництво, Легка або помірна фізична активність зазвичай підходить, якщо у вас звичайна застуда. Симптоми звичайної застуди включають нежить, закладеність носа, чхання або легкий біль у горлі. Якщо ви застуджені, вам слід зменшити інтенсивність або тривалість вправ.

Ви піддаєтеся більшому ризику серйозніших проблем зі здоров’ям, якщо ви вирішите бігти марафон із сильною застудою. Якщо ви застудилися за кілька днів до події, зосередження на відновленні (велике споживання рідини, відпочинок і рухи дуже низької інтенсивності) це ваш найкращий вибір, якщо ви хочете бути у формі вчасно до перегонів.

Проведіть перші кілька днів назад, виконуючи легкі пробіжки з короткими кілометражами. Після двох-трьох днів легкого бігу ви можете спробувати більш структуроване тренування або більш тривалий біг. Продовжуйте прислухатися до свого організму і відмовтеся, якщо відчуєте повернення будь-яких симптомів.

"Якщо ваші симптоми з’являються вище шиї, включаючи біль у горлі, закладеність носа, чхання та сльозоточивість очей, тоді можна виконувати вправи.", – говорить він. "Якщо ваші симптоми нижче шиї, такі як кашель, болі в тілі, лихоманка та втома, то настав час повісити кросівки, поки ці симптоми не зникнуть".

Експерти кажуть біг у холодну погоду дає перевагу над бігом у теплу погоду через низку факторів, включаючи навантаження, метаболічне напруження та спалювання калорій бурого жиру. Вони відзначають, що заняття спортом взимку також є способом боротьби з сезонним афективним розладом.