Скорочення від «повторень», повторень допоможе вам стежити за силовими тренуваннями. Коли ви виконуєте вправу з опором, як-от згинання на біцепс зі штангою, кожен раз, коли ви піднімаєте вагу вгору та опускаєте її вниз, буде одне повторення.26 червня 2019 р.

Що таке повторення та підходи та які вони мають переваги?

• Більша кількість повторень із меншою вагою покращить м’язовий тонус і витривалість.
• Менша кількість повторень із більшою вагою призведе до збільшення розміру та сили м’язів.

Повторення – це повторення, тобто скільки разів ви виконуєте вправу перед короткою перервою. Підбір — це група повторень, як два підходи по 15 повторень. Коли ви виконуєте одне повторення, ваші м’язи проходять три фази роботи: Подовження.

Наприклад, ви робите 12 присідань і відпочиваєте. Потім ви робите ще 12 присідань, відпочиваєте, а потім ще 12. Ви виконали три підходи по 12 повторень. Якщо ви зробите три підходи по 15 повторень для біцепсів, Ви виконайте 15 повторень, відпочиньте, 15 повторень, відпочиньте і закінчіть 15 повтореннями.

"Повторення", скорочення від "повторення", є одноразове виконання вправи. Одне віджимання – це одне повторення, а 10 віджимань – це 10 повторень. «Сет» — це набір повторень. Якщо ваша мета — виконати 20 віджимань, ви можете розбити своє тренування на два підходи по 10 повторень.

Швидкість повторень важлива під час тренування сили для нарощування м’язової маси. Дослідження показали, що широкий діапазон повторень, наприклад від 1 до 8 секунд, може максимізувати ріст м’язів, тоді як тренування на повільній швидкості, наприклад більше 10 секунд на повторення, знижує ефективність вправи.

Національна асоціація силового та кондиційного спорту (NSCA) розбере це, запропонувавши наступні діапазони наборів: 2-3 допоможе розвинути м’язову витривалість (12-20+ повторень) 3-6 розвинути м’язову гіпертрофію (6-12 повторень) 3-5 наростити м'язову силу (від 3 до 5 повторень)