Понад усе продукти тваринного походження багаті залізом, тому вони вважаються основним джерелом постачання заліза. Але бобові та зелені овочі – особливо брокколі та шпинат – також містять багато заліза.

Це включає в себе Зернові, наприклад, цільнозернові пластівці (крупи), і бобові, такі як сочевиця та квасоля. Також зелені листові овочі, такі як баранячий салат і шпинат містять трохи заліза. Залізо також можна приймати як харчову добавку.

Вони є особливо хорошими постачальниками заліза червоного м'язового м'яса або печінки. Добрими рослинними джерелами заліза є: бобові, такі як сочевиця або соєві боби; Горіхи і насіння, такі як фісташки або соняшникове насіння; Овочі та трави, такі як крес-салат, петрушка, цибуля. Молоко і молочні продукти містять мало заліза.

Звідки взяти немовлята і Дитяча праска?

• Містить червоне м’ясо (наприклад, яловичину, баранину). залізо у формі, що дуже легко засвоюється. …
• Темно-зелені листові овочі (наприклад…
• Цільнозерновий хліб є смачним вибором, коли мова йде про різноманітну та здорову дієту з вітамінами B, E, клітковиною та залізо йде.

Це виявили дослідники з Гарвардського університету Здатність жінки до зачаття може бути знижена, якщо у неї є дефіцит заліза. Проблеми з фертильністю є можливим наслідком. Тому, якщо ви хочете мати дітей, гінеколог регулярно перевіряє дефіцит заліза.

Червоне м’ясо, риба, червоні овочі, морква, шпинат, цільні зерна (вівсяні пластівці, пшоно), мигдаль, бобові, темні ягоди, соки червоних фруктів, горіхи (особливо бразильські), сухофрукти, кульбаби та кропива входять до складу заліза. містять продукти, оскільки вони містять залізо Природно містять багато заліза.