Біль у хворих м'язах триває приблизно 1 тиждень через 1-3 дні піку, а потім повільно зменшується. Біль у м’язах часто спричинений незвичайним, особливо сильним або ексцентричним спортивним стресом.Sep 15, 2021

Біль у м'язах Тривалість: біль у м'язах триває максимум десять днів, біль часто зникає раніше. Біль є найсильнішим через один-два дні після вправи і зазвичай зникають ще через день-два.

Біль у м'язах не є ознакою ефективного тренування. Це не супроводжується гіпертрофією м'язів (розростанням окремих м'язових волокон) або збільшенням сили. Ці два процеси адаптації базуються виключно на достатньо сильному механічному стимулі, який ми викликаємо нашим навчанням.

Багато хто повідомляє, що біль у м’язах найбільш помітна на наступний день після тренування або навіть через два дні. Пояснення цього полягає в тому, що рідина лише поступово проникає в клітковину і викликає розтягуючий біль.

Для певних груп м’язів ви можете зробити перерву, якщо ваші м’язи болять. Наприклад, якщо у вас сильно болять м’язи спини після тренування верхньої частини тіла напередодні, ви повинні не менше 48 годин зачекайте, перш ніж тренувати його знову.

Не рекомендується при болях у м’язах Масажі. Якщо ви будете м’яти занадто багато або занадто сильно, це ще більше подразнить волокна та, можливо, погіршить дрібні тріщини в них. Якщо ви хочете простягнути руку, то масажуйте лише дуже ніжно болючі місця, радить експерт.