Беручи до уваги, що ми повинні їсти всі страви протягом 12-годинного інтервалу і що бажано вечеряти близько 20:00. Ідеально снідати приблизно о 8:00.. Що стосується типу їжі, найкраще, щоб це були продукти, багаті білком.22 серпня 2024 р.

Стосовно годин, коли ми повинні приймати їжу, Пабло Охеда вказав на це сніданок повинен бути до 9:00, а основний обід – до 14:00. Стосовно останнього прийому їжі за день експерт зазначив, що його не слід приймати після 21:00.

Їжа, не пізніше 15 год. Зупинитись, щоб насолодитися смачною та поживною їжею – найкращий спосіб продовжити пізніше наші зобов’язання чи вільний час. Дієтологи взагалі не рекомендують їсти раніше 13:00, якщо немає іншої альтернативи.

Оптимальний сніданок має включати: Хліб і крупи, бажано цільнозернові, які забезпечують організм клітковиною та вуглеводами, які забезпечують енергією, вітамінами та мінералами. Нежирні молочні продукти, які забезпечують білками, кальцієм і вітамінами. Фрукти, які забезпечують воду, вітаміни, мінерали та клітковину.

Обід повинен бути приблизно через чотири-п'ять годин після сніданку . Наприклад, якщо ви снідали о 7 ранку. м., обідати з 11 до 16 год. м. і полудень. Якщо у вас немає можливості пообідати до 14 год. м. у певний день, а потім заплануйте перекус між цими двома прийомами їжі.

Правильний час для Обід буде з 12:30 до 13:30, а вечеря – з 20:00 до 21:00., ніколи пізніше, хоча якщо ви нічна сова і зазвичай не спаєте допізна, бажано повечеряти принаймні за дві з половиною години до сну.

Найкращий час для сніданку, на думку експертів. Але правильним правилом є залиште мінімум 12 годин між вечерею та сніданком", – каже він, – отже, якщо ви закінчили вечерю о 7:30 вдень, вам слід зачекати до 7:30 ранку, перш ніж снідати".