Дослідження показують, що, якщо можливо, краще уникати їжі за три-чотири години до звичайного сну, – сказав доктор Сент-Онж. Цей час, ймовірно, кращий для вашого довгострокового здоров’я, а також може зменшити симптоми кислотного рефлюксу, який може заважати сну, додав доктор Хенлон. 19 грудня 2023 р.

Найкраще перестати їсти приблизно за три години до сну. Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб переварити останню їжу, щоб не порушити ваш сон, але залишає досить маленьке вікно перед сном, щоб ви не лягли спати з почуттям голоду.

Актуально Ризики їжі перед сном можуть переважити користь і викликати рефлюкс, печію, збільшення ваги та погіршення сну. Фахівці рекомендували їсти до двох годин до сну щоб уникнути негативних наслідків.

Отже, коли саме слід припинити їсти на ніч? Вчені не можуть дійти згоди щодо єдиного встановленого часу, але, здається, консенсус є за три години до сну. Тому, якщо ви лягаєте спати о 23:00, не їжте після 20:00. Відмова від нічних перекусів після цього часу також може допомогти полегшити симптоми рефлюксної хвороби.

Хоча оцінки відрізняються, більшість експертів рекомендують їсти їжу за дві-чотири години до сну. Люди, які їдять задовго до сну, мають достатньо часу, щоб правильно перетравити їжу. Витрачення часу між прийомом їжі та лежанням також знижує ризик симптомів ГЕР та поганого сну.

Фахівці рекомендують почекати дві-три години після вживання твердої їжі перед сном. Якщо вам потрібно поїсти і незабаром лягти спати, з’їжте щось легке та нежирне намагайтеся залишатися у вертикальному положенні принаймні 30 хвилин, перш ніж лягати спати.

Чи варто їсти перед сном, якщо ви голодні? Це нормально, якщо ви добре поїли протягом дня і відчуваєте легкий голод перед сном.. Ваш метаболізм сповільнюється та готується до сну перед звичайним часом сну, тож пливіть за течією та висипайтеся добре.