Доктор Вівек Нангія, директор і голова відділу пульмонології, реанімації та розладів сну, лікарня Fortis, Нью-Делі, погоджується з цим і каже, що для міцного здоров’я важливо лежати в ліжку протягом семи-восьми годин, особливо вночі. «Найкращий час для дорослої людини лежати в ліжку – сім-вісім годин вночі.

Прокидатися о 4:00 може бути чудовим для вашого списку справ, але якщо через це ви втрачаєте сон, це принесе більше шкоди, ніж користі. Постійне надто раннє пробудження часто є ознакою того, що щось не так, будь то ваш спосіб життя чи розлад сну.

Діти шкільного віку повинні лягати спати з 20:00 до 21:00. Підлітки повинні намагатися лягати спати з 21:00 до 22:00. Дорослі повинні намагатися лягати спати між 22:00 і 23:00.

Поступово змінюйте час прокидання Найкращий спосіб успішно змінити свій цикл сну — це робити це поступово з кроком у 15-20 хвилин. «В ідеалі ви повинні приділити собі принаймні три ночі, щоб звикнути до нового розкладу, перш ніж перенести додаткові 15-20 хвилин», — каже вона.

Калькулятор сну