Дієта для втрачати жир і отримати м'язи повинні бути багаті білком, жири хороші і цільні зерна також як з низьким вмістом простих цукрів і жири насичений. Крім того, він повинен супроводжуватися регулярною фізичною активністю, достатнім споживанням рідини та кількома хорошими годинами відпочинку.

Відкрийте для себе 10 страв для отримати м'яз і програти жиру

1. Королева білка: куряча грудка. Напевно ви чули про поєднання a дієта на основі курки і рису далі тренажерний зал для набирати масу м'язовий. …
2. Едамаме. …
3. Качина грудка. …
4. Устриці. …
5. М'ясо бізона. …
6. Копчений лосось. …
7. Бобові. …
8. авокадо

Однак протеїн, який найчастіше використовується в спортзалах, називається сироватковий протеїн': те, що походить із сироватки. На порталі Vive el muscular вони зазначають, що «з точки зору втрати жиру сироваткові протеїни можуть бути корисними завдяки своїй здатності сприяти збільшенню м’язової маси.

Як розвиватися м'яз при втраті вага

1. Практикуйте прогресивні тренування з опором принаймні 3 рази на тиждень. …
2. Поєднуйте тренування з опором із помірними аеробними вправами. …
3. Виконуйте високоінтенсивні інтервальні тренування раз на тиждень або час від часу.

Перетворювати жир в м'язи необхідно дотримуватися певної дієти з високим вмістом вуглеводів і білка з надлишком енергії в поєднанні з силовими тренуваннями, тим самим покращуючи анаболічний ефект і набираючи знежирену масу4.