Біг, стрибки на скакалці, змішана гімнастика та використання тренажерів, таких як еліптичні тренажери. це ідеальні приклади методів загальної розминки, які підходять для будь-якого виду спорту або фізичної активності.

Марш на місці. Марш на місці — це проста вправа для розминки, яка включає рухи ногами, стоячи на одному місці. Це чудовий спосіб почати поступово збільшувати пульс і підготувати своє тіло до майбутнього фізичного навантаження.

Що станеться, якщо тренуватися без розминки? Коли ви виконуєте важку фізичну роботу без належної розминки, м'язи та суглоби можуть бути пошкоджені, з ризиком розвитку травм або виникнення розтягнень, розтягнень і м'язових судом.

Загальна розминка триває від 10 до 20 хвилин і включає: легка аеробна активність, наприклад біг підтюпцем, велотренажер, боксерська скакалка, еліптична вправа, а потім гімнастика та вправи на розтяжку посилити кровообіг і, як наслідок, температуру тіла.

Загальна розминка Він складається з кардіо вправ від ходьби на місці до бігу. Також добре підійдуть велотренажери, гребні тренажери тощо. Рекомендується робити це принаймні 5/10 хвилин, щоб підвищити температуру тіла.

Біг, стрибки на скакалці, змішана гімнастика та використання тренажерів, таких як еліптичні тренажери. це ідеальні приклади методів загальної розминки, які підходять для будь-якого виду спорту або фізичної активності.

Для гарного перед тренуванням це доречно повноцінно і збалансовано поїсти приблизно за 2-3 години до тренування, але для занять низькою інтенсивністю, таких як йога чи пілатес, ви можете чекати менше.Однак перед початком тренування бажано завершити травлення та метаболізм їжі.