«Якщо ви їсте недостатньо білка після тренування, ви можете відчувати слабкість, і ваші м'язи можуть не відновлюватися", – каже Манакер. Згодом, якщо ви занадто нехтуєте цим макрокомандою, ви можете втратити м’язову масу, а якщо виникне її справжня недостатність, ви навіть можете відчути негативні наслідки, такі як ослаблення імунної системи або анемія.14 листопада 2022 р.

І з часом нестача білка може змусити вас втрачати м’язову масу, що, у свою чергу, зменшує вашу силу, ускладнює утримання рівноваги та сповільнює метаболізм. Це також може призвести до анемії, коли ваші клітини не отримують достатньо кисню, що робить вас втомленим.

Ваше тіло потребує білка для нарощування м’язів і відновлення тканин, тому, якщо ви їсте недостатньо, ваші м'язи не матимуть необхідного матеріалу для росту. Після тренування ви можете відчути, що ви сп’яніли, ваші руки та інші м’язи можуть боліти сильніше, ніж зазвичай, а ваше тіло може навіть почуватися слабшим.

«Якщо ви їсте недостатньо білка після тренування, ви можете відчувати слабкість, і ваші м'язи можуть не відновлюватися", – каже Манакер. Згодом, якщо ви занадто нехтуєте цим макрокомандою, ви можете втратити м’язову масу, а якщо виникне її справжня недостатність, ви навіть можете відчути негативні наслідки, такі як ослаблення імунної системи або анемія.

Але якщо ви не вживатимете протеїн, це просто призведе до втрата м’язів, і ви втратите м’язи замість того, щоб їх наростити. М’язова вправа змушує м’язи утворювати маленькі мікророзриви, тіло відновлює ці мікророзриви, додаючи клітинну тканину, у даному випадку м’язову тканину. Так ростуть м’язи.

Якщо ви споживаєте недостатньо білка, ваше тіло не зможе наростити нові м'язи, і ви побачите неоптимальні покращення. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка з різних джерел, таких як яловичина, баранина, курка, індичка, риба, яйця, молочні продукти, бобові та рослинні білки протягом дня.

Деякі ознаки та симптоми дефіциту білка включають набряки, випадання волосся, посилення голоду та більш важкі інфекції, серед інших. Білок є одним із основних будівельних блоків організму. Він відіграє ключову роль у структурі та функції м’язів, шкіри, ферментів і гормонів.