Перший етап цього 8-тижневого періоду складається з 4 тижнів нарощування м’язів і помірного кардіотренування. Ви чергуватимете кілька різних тренувань залежно від тижня, поєднуючи кардіотренування та вправи з великою вагою. Усі ці тренування у фазі 1 слід виконувати майже до відмови.

8-тижневий виклик, або 8-тижнева трансформація тіла зазвичай програма щоденних вправ і сувора дієта, розроблена для людей, які хочуть швидко схуднути. Плани дієти, як правило, є обмежувальними та містять види та кількість їжі, яку ви повинні їсти.

Дієта Шред є 6-тижневий план, розроблений Dr. Ієн Сміт, щоб допомогти тим, хто сидить на дієті, досягти ідеальної ваги та відмовитися від плато. Доктор Сміт поєднує продукти з низьким глікемічним індексом із замінниками їжі та інтервалами між прийомами їжі.

Super Shredded 8 (скорочено «SS8») є 8-тижневий план економії, який базується переважно на суперсетах – але це набагато більше, ніж це. Якби мені довелося підсумувати, що таке Super Shredded 8, я б сказав, що це поєднання моїх програм Show Time, 1-2-3 Lean і Un-Rested Development. Це досить гібрид, га?

Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.

1. Рахувати калорії. …
2. Пийте більше води. …
3. Збільште споживання білка. …
4. Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
5. Почніть піднімати тяжкості. …
6. Їжте більше клітковини. …
7. Дотримуйтеся режиму сну. …
8. Додайте кардіотренування до своєї рутини.

Експерти рекомендують зменшити щоденне споживання енергії на 500-1000 калорій (2). А один фунт жиру містить 3500 калорій. Це означає, що ви можете втратити близько 1-2 фунтів за тиждень (16). Потім помножте це на 8, і ви отримаєте 8-16 фунтів.