Потім скористайтеся цією формулою: VO2 max = 132,853 – (0,0769 х ваша вага у фунтах) – (0,3877 х ваш вік) + (6,315, якщо ви чоловік, або 0, якщо ви жінка) – (3,2649 х ваш час ходьби) – (0,1565 x ваш пульс наприкінці тесту). Втрата ваги не обов’язково збільшить ваш VO2 max.

Максимальні значення VO2 за віком і статтю

Середні значення VO2 Max

максимальне споживання кисню VO2 max, або максимальне споживання кисню, означає максимальну кількість кисню, яку людина може використати під час інтенсивних або максимальних фізичних вправ.');})();(function(){window.jsl.dh('bhjbZsPNN83f1sQPnpaF2Ao__51','

Якщо у вас немає лабораторії, але ви хочете точно виміряти VO2max, INSCYD дозволяє створити власну віртуальну лабораторію, використовуючи польові тести. Ви можете використовувати два методи вимірювання: тести на лактат або тести на потужність (їзда на велосипеді) / GPS (біг).

У той час як деякі бігуни люблять інтервальну роботу, інші вважають це більший обсяг легких пробіжок це те, що вони віддають перевагу для покращення свого VO2 max. Інші форми тренувань на витривалість, крім бігу, також можуть покращити VO2 max. Ці типи аеробного крос-тренування включають їзду на велосипеді, плавання та бігові лижі.