Як ми вже згадували вище, велика трійка – це жим лежачи, присідання і станова тяга. Це три підйоми, які використовуються в пауерліфтингу, де пауерліфтери використовують загальну суму, щоб порівняти свою силу з конкурентами.12 березня 2022 р.

The присідання, лава і станова тяга «Король, королева і принц комплексних вправ», — каже Хендрік Фамутімі, особистий тренер і пауерліфтер. Незалежно від того, чи ваша мета – збільшити силу, силу чи розмір – або просто рухатися краще – вони вас досягнуть.

Що таке Велика 3 підйомники? Підйомники «великої 3» стосуються присідання зі штангою, жим лежачи та станова тяга. Це тренування покаже вам, як тренуватися та швидко опанувати їх. Чи достатньо підйомників Великої 3?

Дні поштовхів повинні бути зосереджені на м’язах грудей, плечей і трицепсів; тягнучі дні на спині і біцепсах; і нижні дні на рухи, такі як присідання, станова тяга та випади для цих ніг.

Після того, як ви серйозно тренуєтеся від шести місяців до двох років, ви, швидше за все, належите до категорії початківців, і як чоловік, ви повинні бути в змозі витримати Присідання з вагою тіла в 1,25 раза, вага лежачи в 1 раз і станова тяга з вагою в 1,5 раза.

Причина станова тяга вважається королем усіх вправ в тому, що це чудовий показник сили. Якщо ви можете підняти станову тягу зі значною вагою, є хороші шанси, що ви зможете впоратися з важкою вагою загалом, оскільки, як було доведено в попередніх пунктах, це працює більшою частиною вашого тіла.