Найважча вага, з якою ви повинні регулярно бігати, це ~1/3 вашого маса тіла

. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, це буде 50 фунтів. Якщо ви важите 180, це 60. Ще легше/простіше просто залишатися нижче 50 фунтів. 2 серпня 2023 р.

З якою вагою я повинен працювати? Коротка відповідь: для щоденного тренування для здоров’я та фізичної форми, чоловіки зазвичай повинні дотримуватися від 25 до 45 фунтів, тоді як жінки, можливо, захочуть висіти в зоні від 15 до 35 фунтів.

В армії багато військовослужбовців все ще здатні бігати з помірно важкими рюкзаками (40-50 фунтів). Ваша мета як новачка, однак, полягає в тому, щоб витримувати навантаження та ходити. Якщо вам потрібен стандарт, знімайте 15 хвилин миль (4 милі на годину).

Мінімальний стандарт – це 12-мильний рак за 3 години або менше з рюкзаком вагою від 40 до 60 фунтів. Майте на увазі, що під час вибору рельєф буде нерівним або горбистим, і ви не завершите свої ранки на час або за ідеальних обставин.

Army Ruck March Standards В армії Сполучених Штатів, кандидати повинні пройти 12-мильний марш протягом 3 годин, щоб отримати EIB. Хоча місцевість, як правило, рівна, а маршрут добре позначений, учасники матимуть при собі щонайменше 35 фунтів і до 100 фунтів спорядження. Вони також будуть носити гвинтівку.

Руки нарощують найбільше м’язів нижньої частини тіла (квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки) але ви також можете очікувати збільшення м’язів у спині, корі та плечах через те, що носіть на тулубі жилет або рюкзак.

Вагові ваги для військовослужбовців ВМС США Під час навчання військовослужбовці ВМС США зазвичай мають рюкзаки з близько 86 фунтів (39 кг) – і це без води та їжі.