Час, потрібний організму для ефективного використання кетонів, різний. загалом, від кількох днів до тижня після дотримання кетогенної дієти ваше тіло адаптується до ефективного використання кетонів для отримання енергії. Послідовність і дотримання дієти є ключовими.14 січня 2020 р

Якщо ви їсте від 20 до 50 грамів вуглеводів щодня, зазвичай це займе вас два-чотири дні увійти в кетоз. Однак час, необхідний для переходу в цей стан, залежить від кількох факторів. Вам може знадобитися тиждень або більше, щоб увійти в кетоз.

4 дні У здорових людей, які не хворіють на діабет і не вагітні, кетоз зазвичай починається після 3 або 4 дні споживання менше 50 грамів вуглеводів на день. Це приблизно три скибочки хліба, чашка нежирного фруктового йогурту або два невеликих банана. Ви також можете почати кетоз, голодуючи.');})();(function(){window.jsl.dh('XPbVZpWKDY6O7NYPsK-_0AY__23','

Як відзначають автори дослідження 2016 року, екзогенні кетони діють як альтернативне джерело енергії для організму під час інтенсивних тренувань. Таким чином, вони допомагають зменшити вироблення молочної кислоти. Про це свідчать результати дослідження екзогенні кетони можуть покращити спортивні результати людини приблизно на 2%.

На думку прихильників кето-дієти, кетоз є ключем до швидкого схуднення. Це може зайняти 2-4 дні або більше щоб почати втрачати вагу в стані кетозу, хоча швидкість втрати ваги залежить від різних факторів, таких як ваш метаболізм, споживання вуглеводів, білків і жирів, рівень фізичної підготовки та те, наскільки суворо ви дотримуєтесь дієти.

Виробники кетонових добавок рекомендують приймати до трьох порцій на день. Але в той час як кетонові добавки все ще можуть допомогти вам підтримувати кетоз навіть після їжі, підвищення рівня кетонів у крові набагато менше, ніж якби ви голодували або не споживали їжу, що містить вуглеводи ( 15 ).

7 ознак того, що ви перебуваєте в кетозі

1. Втрата ваги.Як згадувалося вище, більшість людей пробують кето-дієту, коли намагаються схуднути. …
2. Сухість у роті та неприємний запах з рота. …
3. Втома або зміни сну. …
4. Короткочасне зниження продуктивності вправ. …
5. М'язові спазми і судоми. …
6. Придушення апетиту. …
7. Зміна випорожнень.