Щоб отримати значну користь у схудненні та розвитку м’язів, доцільно виконувати силові вправи для всіх груп м’язів. мінімум 2 рази на тиждень, стверджують спеціалісти клініки Мейо.

3 дні на тиждень: силове заняття з обтяженнями або гирями (40 хвилин) + серцево-судинні HIIT після (15-20 хвилин). «Ви можете поєднувати обтяження та кардіотренування в одному занятті, але завжди спочатку виконуйте силові вправи», — каже експерт. 2 дні на тиждень: триваліші кардіотренування з меншою інтенсивністю.

Щоб розв’язати свої сумніви, важливо пам’ятати, що для відновлення кожної групи м’язів після докладених зусиль між заняттями необхідно мінімум 48 годин відпочинку. З урахуванням 48 годин відпочинку, як правило, 3 дні на тиждень як ідеальна частота для підняття тягарів.

Тренуйтеся 4-5 днів на тиждень Це найбільш рекомендована частота тренувань, оскільки ви можете максимізувати результати своїх вправ, не перетренуючи тіло.. Відвідуючи тренажерний зал протягом 4-5 днів, ви звикнете своє тіло до нових витрат енергії, роблячи своє тіло стрункішим і м'язистим.

Як часто потрібно робити силові тренування? Як ми вже згадували, найкраще хоча б піднімати тяжкості два-три дні на тиждень , максимум чотири-п’ять днів, якщо ви обертаєте групи м’язів. Тим не менш, силові тренування бувають різних форм, і вам не обов’язково використовувати великі ваги.