Ці значення є сумішшю легких і помірних класів активності, як запропоновано ВООЗ. Для чоловіків з еталонним розміром тіла середня норма становить 2900 ккал/добу; для жінок — 2200 ккал.

Базальний метаболізм означає мінімальне споживання енергії, необхідне для підтримки основних фізіологічних функцій (приблизно 1200-2400 ккал/24 години що приблизно еквівалентно 5000-10000 кДж/24 години).

Основні енергетичні потреби = RMR x коефіцієнт активності, де RMR для чоловіків становить 900 + 10 x маса тіла (кг), а для жінок становить 800 + 7 x маса тіла (кг), а коефіцієнти активності становлять 1,2 для низьких рівнів активності (сидячий спосіб життя), 1,4 для помірної активності та 1,6 для високого рівня активності (регулярні фізичні вправи або фізична праця).

Про це заявляє уряд Сполучених Штатів середньостатистичний чоловік потребує 2700 ккал на день, а середня жінка потребує 2200 ккал на день. Не всім потрібна однакова кількість калорій щодня. У людей різний метаболізм, який спалює енергію з різною швидкістю, і деякі люди ведуть більш активний спосіб життя, ніж інші.

Щоб задовольнити свої енергетичні потреби під час фізичних вправ, подивіться на вашу активність на свою вагу та помножте на час (у хвилинах) активності. Розраховане значення є приблизною кількістю калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. Потім ви можете визначити, скільки вам потрібно буде замінити.

мозок Тому що мозок настільки багатий на нервові клітини або нейрони, що він є найбільш енергоспоживаючим органом, який використовує половину всієї енергії цукру в організмі. Такі функції мозку, як мислення, пам’ять і навчання, тісно пов’язані з рівнем глюкози та тим, наскільки ефективно мозок використовує це джерело палива.