Середній банан містить 105 калорій, відповідно до центральної бази даних FoodData USDA. Це приблизно така сама кількість калорій у середньому солодкому картоплі або чашці винограду. Маленький банан містить 90 калорій, а великий – 121 калорію.30 березня 2022 р.

Маленький (6–7 дюймів, 101 грам): 90 калорій. Середній (7–8 дюймів, 118 грамів): 105 калорій. Великі (8–9 дюймів, 136 грамів): 121 калорія.

Хоча немає досліджень, які безпосередньо вивчали б вплив бананів на вагу, банани мають кілька властивостей, які повинні зробити їх їжею, сприятливою для схуднення. Якщо ви намагаєтеся схуднути, немає нічого поганого в тому, щоб їсти банани як частину збалансованої дієти, багатої цільними продуктами.

У бананах мало жиру. Банан середнього розміру містить близько 105 калорій, більша частина надходить із вуглеводів у фруктах і природних цукрах. Банани є багатим джерелом клітковини та хорошим джерелом необхідних вітамінів і мінералів.

Банани є багате джерело вуглеводів, які зустрічаються в основному у вигляді крохмалю в незрілих бананах і цукру в стиглих бананах. Вуглеводний склад бананів різко змінюється в процесі дозрівання. Основним компонентом незрілих бананів є крохмаль. Зелені банани містять до 80% крохмалю в перерахунку на суху вагу.

Їжте один-два банани для схуднення, щоб залишатися енергійними, ситими та здоровими під час схуднення, а не перестаратися! Головне правило для здорового схуднення полягає в тому, щоб харчуватися здоровою та збалансованою їжею та поєднувати її з фізичними вправами.

Фрукти з найбільшим вмістом цукру включають банани, яблука, виноград, вишні та інжир. Натуральний цукор у фруктах відрізняється від доданого цукру в деяких інших солодких продуктах.