Гарне місце для початку – це включити махи гирями у ваш звичайний розпорядок тренувань і виконувати 3–5 підходів по 10–20 повторень.

Не тільки вони зміцнити задній ланцюг (м’язи вздовж задньої частини тіла) і підвищити частоту серцевих скорочень за короткий проміжок часу, вони спрямовані на ноги, руки та серцевину.

На закінчення, включення 50 махів гирями на день у ваш план тренувань є ефективним способом підвищити рівень вашої фізичної форми. Дуже важливо почати з правильної форми, поступово збільшувати вагу та урізноманітнити свій розпорядок дня, щоб запобігти плато та зберегти захоплюючі тренування.

У сукупності прості вправи, що входять до складу цього тренування, становлять повну тренувальну сесію. 500 махів гирями сприятимуть зміцненню всього тіла, тоді як гребки та гімнастика спалюють жир, покращуючи чіткість м’язів.

Махи з гирями – це вправи високої інтенсивності з низьким навантаженням, які опрацьовують м’язи верхньої та нижньої частини тіла, а також середнього відділу. Вони можуть вам допомогти покращити свою серцево-судинну форму, силу та силу.

Ключові висновки. Махи з гирями можуть допомогти вам втратити жир за рахунок збільшення кількості калорій, які ви спалюєте за день під час вправ, і збільшення м’язової маси. Махи гирями не можуть націлитися на жир у вашому животі, але вони можуть допомогти вам втратити загальну кількість жиру в організмі, що згодом призведе до втрати жиру з живота.

Багато фітнес-експертів сходяться на думці, що виконання 300 махів гирями на день — чудовий спосіб швидко схуднути.. Є пропозиції щодо того, як вам слід розбити повторення, а також 300 завдань із розгойдуванням. Майже ніхто не пропонує робити все за один раз.