Вона рекомендує, щоб ендоморфні статури прагнули тренуватися п'ять разів на тиждень з двома сеансами опору для всього тіла та трьома сеансами на основі кардіо. «Залежно від ваги тіла та ризику травми, ендоморфи можуть захотіти розглянути варіанти кардіотренування з незначним навантаженням, такі як ходьба на нахилі або обертання», — говорить Лонг. 11 квітня 2022 р.

Частота. Ендоморфним бодібілдерам потрібно йти в тренажерний зал так часто, як вони можуть без перетренування. Чотири дні тренувань з обтяженнями протягом тижня гарантують, що посилена метаболічна реакція після кожного тренування поширюється на всі дні відпочинку.

Ті, хто має ендоморфне тіло, можуть спробувати це зробити Сеанси HIIT два-три рази на тиждень по максимум 30 хвилин на сеанс. Стаціонарне тренування (SST): це тривалі сеанси послідовних вправ середньої та низької інтенсивності. Хороші вправи для SST включають ходьбу, біг підтюпцем і плавання.

Оскільки ендоморфи піддаються більшому ризику певних хронічних захворювань, робити кардіо кілька разів на тиждень дуже важливо. HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) — чудовий варіант для ендоморфів. Дослідження показали, що HIIT прискорює метаболізм, прискорює втрату жиру та навіть покращує чутливість до інсуліну (1).

Підтримуйте низьке споживання рафінованих вуглеводів, регулярно займайтеся фізичною активністю та контролюйте порції. Усе це здорова поведінка, рекомендована для більшості людей. Дотримання цієї рутини може допомогти вам скинути зайві кілограми — і зберегти вагу.

Прихильники дієти за типом статури кажуть, що ендоморфам буде корисно a дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, а також регулярні аеробні вправи щоб схуднути та зменшити жир на животі.