За винятком новонароджених і дітей з нарколепсією та іншими специфічними неврологічними розладами, епізод сну середньої людини починається на 1-й стадії NREM. Ця стадія зазвичай триває Від 1 до 7 хвилин у початковому циклі, що становить від 2 до 5 відсотків загального сну, і легко переривається руйнівним шумом.

Приблизно 75% сну витрачається на стадії NREM, причому більша частина – на стадії N2.[14] Типовий нічний сон складається з 4-5 циклів сну з прогресуванням стадій сну в такому порядку: N1, N2, N3, N2, REM.[15] Повний цикл сну займає приблизно 90-110 хвилин.

Нешвидкий сон. Стадія N2 триває близько 30-60 хвилин. Під час цього етапу ваші м’язи стають більш розслабленими, і у вас може початися повільна (дельта) мозкова активність. Стадія N3 – глибокий сон і триває приблизно від 20 до 40 хвилин. Під час цієї стадії активність дельта-мозку збільшується, і у вас можуть бути деякі рухи тіла.

Зазвичай швидкий сон настає через 90 хвилин після того, як ви засинаєте. Перший період REM зазвичай триває 10 хвилин. Кожна наступна стадія REM стає довшою, а остання може тривати до години.

Що таке стадії сну в нормальному циклі сну?

8 грудня 2023 р

Уникайте яскравого світла або електроніки (особливо перед сном). Світло від них надто близько до сну може порушити природні функції сну та неспання вашого тіла. Уникайте вживання алкоголю або їди занадто близько до сну. Легкий перекус – найкращий варіант, якщо ви відчуваєте голод перед сном.

8 порад для міцнішого сну

1. Рухайтеся. Фізична активність корисна не лише для вашого серця, вона також може полегшити ваш сон. …
2. Клітковина вгору. …
3. Відмовтеся від кофеїну. …
4. Встановіть режим перед сном. …
5. Налаштуйтеся на білий шум. …
6. Спробуйте вправи на розслаблення. …
7. Тримайте стрес і тривогу під контролем. …
8. Прикрасьте місце для сну.