кожні 2 тижні На момент написання цієї статті вчені не мають чітких вказівок. Однак ось кілька суворих вказівок: Чоловіки з вмістом жиру 10% або більше: 1 раз в день кожні 2 тижні. Жінки з вмістом жиру 20% або більше: 1 раз у день повторного годування кожні 2 тижні.');})();(function(){window.jsl.dh('pxTUZs-qL9KIkdUPnPX_kAM__29','

На щастя, дні підживлення можуть допомогти вам заповнити дефіцит калорій протягом тижня. Вони також можуть допомогти вам задовольнити ваші харчові потреби в макро- та мікроелементах, які ви можете не їсти протягом тижня. Дні прикорму можуть допомогти вам схуднути.

2-3-денне повторне харчування може мати додаткову користь у вигляді прискорення обміну речовин і відновлення будь-якої втрати м’язів (3,4). Як правило, спосіб, який я використовую, залежатиме від того, скільки часу знадобиться клієнту для збою. Худі клієнти зазвичай називають чоловіків із вмістом жиру менше 10% або жінок із вмістом жиру менше 16%.

Під час обговорення днів прикорму спадає на думку кілька потенційних переваг. Зокрема, Тимчасове збільшення споживання вуглеводів може підвищити рівень лептину, що може мати сприятливий вплив на швидкість метаболізму (допомагає уповільнити метаболічні адаптації, які є звичайними під час схуднення) і контроль голоду.

Взагалі кажучи, більшість людей з дефіцитом калорій повинні розглянути питання про включення дня прикорму кожні 2 тижні, хоча це залежатиме від відсотка жиру в організмі та цілей. Тим, хто має нижчий відсоток жиру в організмі, можливо, доведеться збільшити кількість днів повторного годування ( 2 , 3 ).