Найкраще для вашого здоров'я будуть вправи з обтяженнями 2-3 рази на тиждень (пізніше навіть 4-5). Для формування стрункої фігури добре чергувати силові вправи з кардіо. Однак для покращення фізичної форми достатньо максимум однієї години аеробних тренувань 3-4 рази на тиждень.

Жоден новачок не повинен намагатися щоденних силових вправ – незалежно від того, чи проводиться воно методом FBW чи Split. Організм недостатньо підготовлений до роботи з навантаженням. Щоденні тренування в тренажерному залі призначені для людей з більшим і тривалим досвідом тренувань.

Якщо хтось правильно тренується 3 рази на тиждень (в середньому має бути 3,0 тренування на тиждень, не враховуючи 2-3 тижні літньої перерви для відновлення), то він може досягти дійсно хороших результатів приблизно через 2 роки наполегливих тренувань.

Що стосується частоти виконання вправ для схуднення, то єдиного золотого правила немає. Відповідно до рекомендацій, опублікованих Американською кардіологічною асоціацією3, втрата ваги буде ефективною, якщо ми будемо займатися спортом 5 разів на тиждень по 1 годині, тобто загалом 300 хвилин на тиждень.

Уже через три місяці регулярних тренувань ви почнете відчувати подальші позитивні зміни у своєму тілі та розумі. Від покращення роботи серця до покращення якості сну. Фізичні вправи знижують рівень стресу та покращують настрій, а також збільшують силу та витривалість.

Хіба що ви вміло тренуєтеся з типовим шпагатом і поділом на частини можна тренуватися навіть 2-3, а іноді і 4 дні поспіль, тренування всього тіла (FBW) слід проводити з перервою не менше 1 дня.