Хитрість Лягай спати негайно Ніч для тих із вас, кому часто важко сон

1. Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи мають різні переваги для здоров’я. …
2. Перед цим прийміть теплий душ сон. …
3. Відрегулюйте освітлення в кімнаті. …
4. Зробіть кімнатну температуру прохолодною. …
5. Відкладіть електроніку. …
6. Зменшіть споживання кофеїну. …
7. Вечеря. …
8. Використовуйте ароматерапію.

Ви можете спробувати покращити складні умови декількома способами сон і покращити якість сон, серед іншого:

1. сон і прокидатися щодня в один і той же час. …
2. 2. Створіть атмосферу сон що зручно. …
3. 3. Обмежте час сон полудень. …
4. 4. Уникайте вживання алкогольних та кофеїновмісних напоїв.

Є кілька продуктів і напоїв, які краще вживати раніше сон допомогти сон міцний сон щоночі, включаючи:

1. Білий рис. …
2. 2. Риба. …
3. Горіхи. …
4. 4. Чай з ромашки. …
5. молоко. …
6. 6. Йогурт.

Тривога, стрес і депресія є одними з найпоширеніших причин хронічного безсоння. Проблеми зі сном також можуть погіршити симптоми тривоги, стресу та депресії. Інші поширені емоційні та психологічні причини включають гнів, занепокоєння, смуток, біполярний розлад і травму.

Військовий метод Розслабте стопи, стегна і ікри. Очистіть свій розум на 10 секунд, уявивши заспокійливу сцену. Якщо це не спрацює, спробуйте повторювати «не думай» протягом 10 секунд. Через 10 секунд ви заснете!