4.4 Збережіть варіанти домашнього тренування: навіть коли ви переходите до тренажерного залу, корисно зберегти деякі варіанти домашнього тренування. Це забезпечує гнучкість у дні, коли відвідування тренажерного залу може бути неможливим. Використовуйте вправи з власною вагою, стрічки з опором або невелике обладнання, щоб створити ефективні домашні тренування як запасний план.

Вправи заряджають вас енергією, але вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб добре тренуватися. Заняття вдома можуть бути такими ж ефективними. У той час як тренажерні зали надають виділений простір, домашні тренування пропонують більшу гнучкість. Використання часу та обладнання для досягнення максимальної ефективності є ключем до чудового тренування.

Як отримати мотивацію для тренування після роботи

1. Заплануйте це у своєму календарі. …
2. Тримайте це послідовно. …
3. Іди з другом. …
4. Знайдіть одяг для тренувань, який підходить для офісу. …
5. Носіть зручні речі. …
6. Створіть список відтворення, який вас мотивує. …
7. Вбити двох зайців одним пострілом.

Тренажер для нарощування м'язів в домашніх умовах Такі рухи, як віджимання, випади, присідання та планки, не потребують обладнання та можуть виконуватися будь-де. Ви можете просувати ходи, додаючи смугу опору. Після того, як ви встановили регулярний розпорядок тренувань, ви можете подумати про інвестування в: Тренажерний м’яч.

Почніть повільно і поступово регулюйте нахил, опір або швидкість, якщо можете витримати більше. Кардіотренажери, як-от велосипеди та сходи, забезпечують кероване тренування для нових користувачів тренажерного залу, дозволяючи їм розширювати свої межі, не відчуваючи задишки чи дискомфорту.