Якщо у вас CFS, ваш лікар може призначити ліки для лікування ваших симптомів або запропонувати трави, вітаміни або змінити дієту, щоб допомогти вам. Багато відпочивайте, регулярно займайтеся спортом і навчіться підтримувати свій темп. Часто ця комбінація лікування допоможе вам одужати.

Дієта, багата поліненасиченими та мононенасиченими жирами, уникаючи насичених жирів та рафінованих вуглеводів— як і середземноморська дієта — багато людей з МЕ/СХВ вважають корисною. Їжте кілька невеликих порцій протягом дня. Наприклад, триразове харчування та три перекуси можуть допомогти підтримувати рівень енергії.

Ход і відпочинок це дві стратегії самоконтролю, які зазвичай використовуються з ME/CFS. Основна мета кардіостимуляції – зменшити інтенсивність і частоту ПЕМ шляхом обмеження активності доступною енергією. Ключовим компонентом ритму є відпочинок.

Якщо ви відчуваєте, що готові взятися за більш складні дії – наприклад, приготування та приготування їжі – спробуйте розділити завдання на кілька невеликих частин діяльності з приблизно однаковими періодами відпочинку. Багато людей вважають корисним перемикання між розумовою та фізичною діяльністю протягом дня.

Діяльність: ходьба Але регулярні прогулянки, нехай навіть на кілька хвилин, може допомогти людям із CFS/ME рухатися в керований спосіб. Носіння крокоміра та монітора серцевого ритму може допомогти вам визначити, яку відстань і з якою інтенсивністю ви можете пройти, перш ніж досягнете стану втоми.

Поради для самодопомоги для боротьби з втомою

1. Їжте часто, щоб побороти втому. …
2. Рухайтеся. …
3. Схуднути, щоб отримати енергію. …
4. Спи добре. …
5. Зменшіть стрес, щоб зарядитися енергією. …
6. Терапія розмовою долає втому. …
7. Виключіть кофеїн. …
8. Пийте менше алкоголю.

Якщо у вас CFS, ваш лікар може призначити ліки для лікування ваших симптомів або запропонувати трави, вітаміни або змінити дієту, щоб допомогти вам. Багато відпочивайте, регулярно займайтеся спортом і навчіться підтримувати свій темп. Часто ця комбінація лікування допоможе вам одужати.