Як правило, ви можете покращити свою кардіореспіраторну або аеробну форму приблизно за 8–12 тижнів регулярних тренувань. Але ви можете побачити результати раніше, приблизно через 4-6 тижнів. Зважаючи на це, це хороша новина може знадобитися лише 2-3 тижні бездіяльності, щоб зашкодити вашому прогресу.

Три тижні – це недостатньо, щоб стати суперфітним. Ви можете досягти певних приростів, але це не змінить вашого життя, і коли ви повернетеся на роботу, ви знову втратите все це через місяць або два. Що ви можете зробити за три тижні, так це виробити звичку.

З огляду на це, ось розбивка того, чого ви можете досягти протягом наступних 3 тижнів:

1. Ставте перед собою реалістичні та досяжні цілі. …
2. Здорове харчування та зволоження. …
3. Збалансованість днів тренувань і відпочинку. …
4. Змініть свої тренування: обтяження, кардіо, силові вправи, розтяжку. …
5. Святкуйте успіхи, великі чи маленькі.

Центри з контролю та профілактики захворювань і Національний інститут серця, легенів і крові стверджують, що тижнева мета втрати ваги від 1 до 2 фунтів є ідеальною. Якщо ви можете успішно схуднути з такою швидкістю, розраховуйте втратити від 3 до 6 фунтів протягом трьох тижнів.

Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної форми. Наприклад, люди, які вперше займаються спортом, як правило, побачать збільшення кардіо та м’язової маси протягом двох-чотирьох тижнів. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше.

Ось що я б зробив:

1. Виконуйте кардіотренування двічі на день по 30 хвилин кожен раз, один раз вранці, один раз ввечері.
2. Піднімайте сім разів на тиждень.
3. Видалити всі рефіди чи чіти.
4. Щодня споживайте низький вміст жиру та вуглеводів. …
5. Усі мої овочі будуть тільки зі спаржі, оскільки вона має природний сечогінний ефект.