Відведіть плечі назад, ніби ви намагаєтеся торкнутися лопаток близько. Затримайтеся в положенні на 5 секунд, потім обережно розслабте м’язи. Також може допомогти обертання плечима проти годинникової стрілки та за годинниковою стрілкою 10 разів.

Чому виникають м'язові спазми? Спазми м'язів у плечі виникають внаслідок надмірне навантаження на м’язи в цій області через спортивну діяльність, пряму травму плеча або його м’язів або неправильну поставу протягом тривалого часу. Будь-який із цих факторів може вплинути на м’які тканини спини та призвести до спазмів.

Лід/спека: Прикладіть лід або тепло до місця спазмів спини. Загорніть пакет з льодом або грілку в рушник або наволочку і прикладіть до шкіри на 20-30 хвилин. Потім повторно нанесіть через 20-30 хвилин.

Розтяжка плечей (задня)

1. Розслабте плечі. Другою рукою тримайте лікоть ураженої руки.
2. Використовуйте свою руку, щоб обережно потягнути уражену руку вгору та поперек тіла. …
3. Затримайтеся принаймні на 15-30 секунд, потім повільно опустіть руку.
4. Повторіть від 2 до 4 разів.
5. Якщо можете, повторіть ці дії для іншого плеча.

Помасажуйте це. Біль під лопаткою може відчуватися як тугий вузол через м’язовий спазм. Масаж може допомогти розслабити м’язи та отримати більше крові до ураженої ділянки. Зверніться до друга, члена сім’ї чи професіонала, щоб він помасажував хворобливе місце, що може зняти напругу та принести полегшення.

Назад в лопатки в плече. І я не знаю, чи справді ви чули це прямо в мікрофон. Але я отримав дуже хороший самовідпуск у плече. Прямо там.