У тибетській буддійській традиції, Медитація зазвичай здійснюється через два типи практик: саматха і віпассана. Саматха-медитація має на меті заспокоїти розум, утримуючи увагу протягом тривалого періоду часу на об’єкті, наприклад, зображенні Будди або мантрі.

Сядьте в розслаблену позу, покладіть руки на коліна або коліна, а потім приділіть повну увагу нормальному режиму дихання без маніпуляцій. Глибоко вдихніть і видихніть. Коли неспокійні думки приходять і залишають ваш розум, помічайте кожну з них, прийміть їх і відпустіть.

Як навчитися медитувати з нуля

1. Вибирайте зручний одяг.
2. Знайдіть тихе місце.
3. сісти правильно.
4. Зосередьте увагу на своєму диханні.
5. Приймайте думки, які виникають, і рухайтеся далі.
6. Поступово збільшуйте час, якому ви присвячуєте медитація.
7. Включіть це у своє повсякденне життя.

Тантричний буддизм зазвичай включає всі традиційні форми медитації Махаяни, але фокусується на кількох унікальних формах «тантричної» або «езотеричної» медитації, які вважаються швидшими та ефективнішими. Ці тантричні форми Будди походять від текстів, які називаються буддійськими тантрами.

Основним ядром усіх форм медитації є концентрація уваги. Ви можете зосереджуватися на різних об’єктах: своєму диханні, фізичних відчуттях, емоціях, запахах, звуках або зображенні у вашій свідомості. Мета медитації – зосередитися і, отже, заспокоїти розум.