У цій статті я розповім вам рекомендований план лікування та допоможу вам повернутися до безболісного бігу.

1. Крок 1: відпочинок. Я зазвичай не прописую бігунам відпочивати. …
2. Крок 2: пінопластовий рулет. …
3. Крок 3: Зосередьтеся на силових тренуваннях. …
4. Крок 4. Знайдіть базову лінію бігу. …
5. Крок 5. Перевірте форму. …
6. Крок 6: Збільште обсяг тренувань.

Якщо ви чітко дотримуєтеся вказівок свого лікаря та забезпечуєте собі необхідний відпочинок, зазвичай ви можете одужати приблизно 6 тижнів. Деякі основні кроки можуть допомогти полегшити біль і набряк: Не виконуйте дії, які викликають біль. Приймайте знеболюючі, що продаються без рецепта.

Розтягнення клубово-гомілкової смуги

1. Встаньте на відстані кількох сантиметрів від стіни, ураженим стегном до стіни. …
2. Встаньте на ногу з ураженим стегном. …
3. Нехай ваше уражене стегно опуститься вбік від вашого тіла та впритул до стіни. …
4. Утримуйте розтяжку від 15 до 30 секунд.
5. Повторіть від 2 до 4 разів.

Лікування синдрому IT band може включати:

1. Відпочинок, лід, стиснення та підйом (RICE).
2. Протизапальні засоби, такі як ібупрофен.
3. Уколи кортизону.
4. Тимчасове скорочення навчання.
5. Ортези для корекції вирівнювання.
6. Розтягування ІТ-смуги.

Спробуй бігати або їздити на велосипеді на коротші дистанції, ніж зазвичай. Якщо ви все ще відчуваєте біль, повністю уникайте цих дій. Можливо, вам знадобиться виконувати інші вправи, які не дратують ваш ITB, наприклад плавання. Спробуйте носити наколінник, щоб утримувати бурсу та ITB в теплі під час тренування.