вчитися як зібрати один коробка здорового обіду для цього початку…

1. Додайте в кожен джерело білка, фруктів, молочних продуктів і вуглеводів коробка для обіду. …
2. Вибирайте продукти, які містять клітковину. …
3. Включіть продукти, які сприяють концентрації. …
4. Складіть тижневий план.

Яка їжа повинен містити?

• Білки: курка, тунець, яйця, вегетаріанські бургери, рагу тощо.
• Вуглеводи: цільнозерновий хліб, пшеничні або кукурудзяні коржі, коричневий рис, кіноа, пшениця, кукурудза, картопля, маніок, солодка картопля, рисові крекери, батончики гранола тощо.
• Овочі: фрукти та овочі.

Дієтологи рекомендують, щоб здоровий ланч-бокс містив три види продуктів: вуглеводів, білків і вітамінів. Серед вуглеводів є тверді компоненти, такі як хліб, пластівці без цукру, цільнозернові крекери, картопля, кукурудза, солодка картопля тощо.

Їжа, яка вам слід уникати в ланч-бокси дітей

• Солодкі напої. Такі напої, як газована вода, пакетовані соки, енергетичні напої, можуть позбавити вас від неприємностей. …
• Ковбаси або оброблене м’ясо. …
• Закуски або шкідлива їжа. …
• оладки.

Здорові ланч-бокси забезпечте їх енергією та поживними речовинами, необхідними для зосередженості, активності та пильності протягом навчального дня. Крім того, вони допомагають їм набути звичок здорового харчування, яких вони можуть зберігати протягом усього життя.